jak nabrać masy

[...] to są takie dysproporcje że masakra ... wczesniej miałem ten problem na forum pisali zeby nabrac masy to problem zniknie... i nabrałem masy teraz to widac bardzo dobrze ... jak sie powiekszyła dysproporcja ... niedośc ze klatka do zaczynam widziec krzywy kaptur i motyl ;/ Piotrze bardzo cie prosze o pomoc... jeżeli pamietasz ten plan co mi [...]

[...] dopiero zaczyna ćwiczyć szybko widać efekty, bo wcześniej ciało nie znało tego typu wysiłku i nawet na deficycie kalorycznym można zbudować mięśnie. Ok, tylko nie wiem na jakiej zasadzie taka zmiana wygląda bo tak jak pisałam, góry nie chciałabym w ogóle zaznaczać, a jeśli masa to tylko dół. Co najlepsze właśnie oglądam nawet na YT dziewczyny, [...]

Co do ksiażki "Bruce Lee -Sztuka kształtowania ciała" to jako jej szczęsliwy posiadacz pragnę powiedzieć, że na dzień dzisiejszy jest już grubo nieaktualna.Przezostatnie 40 lat wiele się zmieniło, dlatego do jej zawartości należy podchodzić z dystansem. Zmieniło się spojrzenie na sztuki walki, zmieniły metody treningu z ciężarami. [...]

[...] po 4 tygodniach na kolejne 4ry brac 6-oxo i lean xtreme corect? ps. mam tribulon jeszcze ale nie wiem czy meczyc zoladek. chcialbym nabrac masy najpierw wiec nie wiem czy nie odlozyc scorch'a na koniec. jaki suplement IA i cos na kortyzol jest najlepszy? czekam na jakies info o solowych skladnikach jako IA, jak narazie sa opisane tylko boostery.

Elvynnel: Po długości Twojego wpisu rzeczwyiście widać, że jakiś czas zbierałeś się do zadania tych pytań ;) i dobrze, po to ten wątek jest. Ja również postaram się być konkretny w odpowiedzi. 1) podstawowy problem i życzenie większości ćwiczących, czyli palić tłuszcz i rosnąć w mięśnie...trudne do wykonania. Trzeba wybrać mniejsze zło- na czym [...]

[...] syntha-6 przed i po treningu. Chciałbym nabrać jeszcze trochę muskulatury nie otłuszczając brzuch, myslę ze przy moim wzroście waga 85 kg byłaby ok., jednak od 6 miesięcy jak ćwiczę waga nie drgnęła, owszem brzuch stał się bardziej płaski, a sylwetka się rozwinęła. Nie wiem czy idę z tym treningiem w dobrym kierunku skoro waga stoi w miejscu. [...]

[...] a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie uda. 2. Wykroki w tył 3x15 5kg na rękę, jak mam dobry dzień to 6kg. 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 Ostatnio ciągnęłam 9kg bodajże i przy ostatniej serii 15 weszło, ale nie pamiętam dokładnie. Na siłowni [...]

[...] bo jesteś chudy), i dużo dobrego żarcia. widocznie masz dobry metabolizm, więc aby Ci sam brzuch nie rósł od ilości jedzenia, dobieraj produkty wysokoenergetyczne i dobre jakościowo jeśli chodzi o białko (mleko i to nie konieczne chude w Twoim przypadku, jajka (ale góra dwa żółtka na dzień), twarożek-też niekoniecznie chudy, ryby-dużo i [...]

[...] napisałem to tylko Moje domysły, które po głębszym przemyśleniu układają się w logiczną całość. Jakie jest Moje zdanie na ten temat? Podczas kuracji odłożyć wszytko przecież jak ktoś ćwiczy regularnie do paru lat (miesięcy) to chyba świat się nie zawali, może będzie to dobrzy czas na przemyślenie tego, po co się tak naprawdę się ćwiczy? [...]

[...] czyli na 1h przed treningiem. Elegancko wszystko zwazone 10g gliceryny w 1l wody. Jadlem przedtreningowy i popijalem wlasnie gliceryna. Powiem wam ze mnie tak skrecilo jak zjadlem posilek, ze musialem isc do wc, ale to raczej nie wina gliceryny, poniewaz z rana nie bylo posiedzenia i kiedys to musialo sie stac :D Na treningu robilem nogi. [...]

kto jest tu najbardziej obeznany w koksach bo bym chciał się trochę dowiedzieć jak nabrać dużej masy i oczywiście siły dzieki !!!

Świetna sylwetka i to waga 120 kg przy niskim bf. Super. jak wygrałeś z lipomastia? mam niestety ten problem Dzięki, jak wygrałem... Wiesz jak ważyłem 150kg, miałem bf około 25%, więc po prostu miałem również nadmiar tłuszczu w okolicach sutków, ale nigdy nie miałem ginekomastii, także po prostu w momencie jak miałem BF w okolicach 15% [...]

[...] 82 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: ok. 2 miesiące Sugerując się zamieszczonymi zdjęciami proszę nie tyle co o ocenę stażu treningowego(Bo nie ma co oceniać), a o radę w jakim kierunku powinienem dążyć - masowanie z głową, czy redukcja? Przyznam się szczerze, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ze sportów dawniej było tego sporo, bo [...]

wiek:16lat ogolnie to na silke chodze jakies 1,5 miecha, trenuje tez mma od 3 miesiecy i ogolnie strasznie sie to ze soba gryzie, chcialbym nabrac masy ale lipa jak po treningach mma moge wyciskac koszulke z potu.. jestem tez niestety ekto.. diete trzymam. ogolnie bida troche z masa.. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c596a9e8e28df6e5.html [...]

[...] ze przeciez mala imprezka na pewno nie wplynie AZ TAK ZLE na efekty treningu wspomaganego przeciez kreatynka.Dziwi mnie ze tak czesto pojawiaja sie tematy typu :czy jak wypije wodke to kreatyna przestanie dzialac? itp. no wlasnie - dziwi mnie ale dopiero od niedawna:) na wlasnym przykladzie przekonalem sie jak bezsensowne jest picie [...]

mi się wydaje, że nie będzie co wycinać za te 2 miesiące, skoro po 8 miechach treningu wygląda jak wygląda to przez kolejne dwa nie ma szans nabrać takiej masy, żeby 'na lato' fajnie wyglądał, zdecydowanie lepiej będzie jak przymasujesz aż do kolejnego roku, bo po co za jakiś czas wycinać się i wyglądać jak na początku? ; )

[...] żyję!!! nie było wpisów bo i nie było treningów. Od poniedziałku leżenie w łóżku aż do wczoraj i w sumie dzisiaj. Grypa + temperatura. Przez ten tydzień schudłem strasznie...jak patrzę w lustro to aż się boję. Jakbym widział siebie przed Lafayem{:-( Okres świąteczny więc skupię się na jedzeniu i nabieraniu sił. Pod koniec miesiąca zrobię sobie [...]

Siema jako iż jestem nowy na forum witam wszystkich :) teraz troche o mnie Wiek 22 lata Wzrost 186 Waga 74 kg Staż na siłowni okolo 7 miesięcy w domowych warunkach czyli hantle ławka łamana , prosta , drążek do podciągania . Wcześniej trenowałem mma i gryzło to się trochę z siłownią ale po kontuzji zająłem się samą siłownią. Panowie i Panie mój [...]

Siemka Chciałbym nabrać trochę masy ale nie wiem do końca jak się za to zabrać. Dwa razy już się za to zabierałem ale odpuszczałem po max 2 miesiącach ze względu na brak efektów. Myślę, że źle do tego podchodziłem więc tym razem postanowiłem założyć tutaj konto i dopytać mniej więcej co i jak. Mam 17 lat ważę coś koło 56 kg i mierzę 174 cm, 2 [...]

Powiedzmy sobie jasno: Można schudnąć 10 kg w miesiąc, można nabrać masy mięśniowej 10 kg w miesiąc i można zrobić szpagat w miesiąc. Tylko są dwa ale: 1) przynosi to uszczerbek dla zdrowie, który jak nie dziś to wyjdzie kiedyś w przyszłości; 2) efekty nie są trwałe.